【集中力UPはどっち？】仕事部屋は「昼白色」？寝室は「電球色」？ 照明の色が心と行動に与える心理学的な影響

照明を選ぶとき、「なんとなく明るい方が良い」「温かい色の方が落ち着く」と感覚で決めていませんか？

実は照明の色は、感情・集中力・睡眠の質に大きく影響を与えます。
特に在宅ワークが増える現代では、照明選びの誤りが、「眠れない」「集中できない」を引き起こすことも。

この記事では、照明の代表格である「電球色」と「昼白色」を比較し、
「仕事効率」「リラックス」「睡眠」「印象アップ」まで含めた、最適な照明選びの基準を解説します。

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照明の色温度とは？

まずは土台となる知識を整理します。

📌 数字が低いほど暖色、数字が高いほど寒色（青み）

電球色｜副交感神経が優位 → リラックスへ

電球色の特徴

• 焚き火や夕方の空に近い色

• 心拍数を落ち着かせ、緊張をゆるめる

• 家族団らん・くつろぎの空間に向いている

🔶 メリット

• リラックスできる

• 表情・肌が柔らかく見えやすい

• お店のバーやホテルで使われている理由もこれ

🔶 デメリット

• 書き物・細かい作業がしにくい

• 眠気につながり、仕事には不向き

つまり電球色は、

⚫ 寝室・リビングの“くつろぎ空間”

向けの照明というわけです。

昼白色｜交感神経が優位 → 集中へ

昼白色の特徴

• 太陽光に近い自然な白

• 「仕事モード」に切り替える光

• オフィスや学校で採用される色

🔷 メリット

• 文字や資料が見やすい

• 判断力・集中力が高まりやすい

• 色の識別が正確（料理・写真作業にも向く）

🔷 デメリット

• 夜に浴び続けると眠れなくなる

• 部屋が冷たく無機質に見えることも

つまり昼白色は、

⚫ 仕事部屋・書斎・キッチン・勉強机

向けの照明です。

【シーン別】電球色・昼白色 “おすすめ配置”

🔑 コツ
「オレンジ系の光＝夜」「白く強い光＝昼」と考えると分かりやすい。

一歩進んだ“照明術”

生活の中で簡単にできるテクニックです。

✦ ソファ横のライトだけ電球色

→ 全体は昼白色のまま、座る場所だけくつろぎモード

✦ 寝る1～2時間前に電球色へ切り替え

→ メラトニン（睡眠ホルモン）の分泌が促される

✦ Web会議の照明は「電球色寄りの白」

→ 肌が綺麗に、印象が柔らかくなる（これ重要）

まとめ：あなたが優先したいのは、仕事？癒し？

照明は「家具」ではなく “行動スイッチ”。
気分や時間帯で光を使い分けることで、
自律神経が整い、仕事も睡眠も効率が上がります。

今日、寝る1時間前だけでも電球色にしてみませんか？
照明を変えるだけで、あなたの毎日が静かに変わり始めます。

LED照明器具は電球色を変えることができる機能がついていますので、部屋によって使い分けをしています。