一日の終わり、手帳やメモを開いて振り返ったとき、
真っ先に目に入るのは「できなかったこと」。
そんな人は、決して少なくありません。
「自分はまだまだ足りない」
「計画通りに進めなかった」
向上心があり、真面目な人ほど、
反省の時間が“自分へのダメ出し大会”になってしまいがちです。
けれど実は、その真面目な反省こそが、
次の一歩を重くし、成長のスピードを落としている原因かもしれません。
自分をどう評価するかは、
モチベーションや行動量だけでなく、
未来のパフォーマンスそのものを左右します。
この記事では、
不足に目を向ける 「減点法」 と、
事実として前進を確認する 「加点法」 を比較しながら、
折れずに、着実に自分をアップデートしていくための
「正しい振り返り方」を解説します。
「できなかったこと（減点法）」のメリットとデメリット
― 冷徹な現状把握
減点法とは、
「何ができなかったか」「どこが足りなかったか」に注目する評価方法です。
メリット：明確な課題の発見
減点法の最大の強みは、
改善点がはっきりすることです。
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どこでつまずいたのか
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何がボトルネックだったのか
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次に何を変えるべきか
をピンポイントで把握できます。
スポーツや専門職の世界では、
この冷静な分析が成長を支えてきました。
また、自分に甘くなりすぎず、
一定の規律を保てるのも減点法の利点です。
デメリット：自己肯定感の低下と脳のブレーキ
一方で、減点法には大きな落とし穴があります。
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できない自分ばかりが強調される
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脳がストレスを感じやすくなる
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新しい挑戦を避けるようになる
心理学ではこれを
「学習性無力感」と呼びます。
「どうせ自分はできない」という無意識の学習が、
行動そのものを止めてしまうのです。
「できたこと（加点法）」のメリットとデメリット
― 自信の再構築
加点法とは、
「今日、何ができたか」に注目する評価方法です。
メリット：自己効力感と行動の加速
小さな「できた」を認識すると、
脳の報酬系が刺激されます。
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行動すると気分が良くなる
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「次もできそうだ」と感じる
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自然と行動量が増える
これを自己効力感と呼びます。
また、
「なぜうまくいったのか」を振り返ることで、
成功パターンを他の場面に応用できるようになります。
デメリット：慢心と成長の停滞
ただし、加点法にも注意点があります。
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気持ちよさに留まってしまう
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課題から目を背けてしまう
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成長の伸びしろを見逃す
「できたこと」だけで満足すると、
改善のチャンスを失ってしまう可能性があります。
【実践】成長を最大化する「8：2の法則」
結論は、
加点と減点を“役割分担”させることです。
STEP1：まずは「加点」でエンジンを温める（8割）
振り返りの最初は、必ず加点から始めます。
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予定通り起きられた
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1行でも書けた
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相手に丁寧に返事をした
どんなに小さくても構いません。
この積み重ねが、
次の行動を生むエネルギーになります。
STEP2：「減点」を“改善策”に変換する（2割）
次に、冷静に問いを変えます。
×「なぜできなかったのか」
〇「次はどうすればできるか」
これは自分を責める作業ではなく、
仕組みをアップデートする作業です。
感情は加点で整え、
戦略は減点で磨く。
この分業が、成長を止めません。
「できたこと」を可視化しやすい行動の一つが、情報発信です。
書いた記事、積み上がったコンテンツは、自分が前に進んできた確かな証拠になります。
流れて消える言葉ではなく、資産として積み上げる発信については、
こちらの記事で詳しく解説しています。【情報発信の戦略】「フロー情報（SNS）」vs「ストック情報（ブログ）」自分の価値を資産化するのはどっち？
まとめ：自分を「育てる」評価を選ぼう
今の自分に自信がなく、動けなくなっているなら、
まずは「加点法」を徹底してください。
今は反省よりも、信じる力が必要です。
すでに一定の成果があり、
次の段階へ進みたいなら、
「減点法」を仕組み改善のために使いましょう。
最高の成長とは、
過去の自分を「よくやった」と認め、
その土台の上に、新しい自分を一歩ずつ築いていくこと。
自分を削る評価ではなく、
自分を育てる評価を選びましょう。
